Mišićna snaga vs Mišićna izdržljivost
Svi znamo značenja riječi snaga i izdržljivost i često ih koristimo u svakodnevnom životu. Ali što se tiče body buildinga ili izgradnje mišića, nepoznavanje razlike između mišićne snage i mišićne izdržljivosti može dovesti do usvajanja pogrešnog ili neprimjerenog režima vježbanja koji vas možda neće približiti vašim kondicijskim ciljevima. Činjenica da i mišićna snaga i mišićna izdržljivost igraju vitalnu ulogu u odlučivanju o pravom programu vježbanja nužno je otkriti razlike između njih dvoje. Ovaj članak naglašava ove razlike kako bi čitateljima zainteresiranim za izgradnju mišića omogućio početak pravilnog programa vježbanja.
Dok je mišićna snaga sposobnost mišića da izvrši maksimalnu silu protiv otpora, mišićna izdržljivost je sposobnost mišića da u više navrata, tijekom određenog vremena, izvrši manje od maksimalne sile. Dakle, izdržljivost se razlikuje od snage; potrebna je sposobnost izvođenja mišićne akcije tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Koncept maratona savršen je za demonstraciju mišićne izdržljivosti. U maratonu nije potrebna snaga već izdržljivost mišića, zbog čega ne može sudjelovati i odraditi maraton mnogo graditelja tijela koji imaju tako razvijene mišiće, dok je mnogim mršavim ljudima lako odraditi maraton, iako to čine ne čini se kao da ima takvu izdržljivost. Opet, ako vas zamolim da izbacite 100 čučnjeva bez dodavanja utega, ocjenjujem vašu mišićnu izdržljivost, a ne mišićnu snagu,što bi bio slučaj da sam nastavio dodavati težinu s ovim ispumpavanjima. Snaga se više procjenjuje prema maksimalnoj težini koju možete koristiti, dok ponavljate bench press.
Postoje dvije vrste mišićnih vlakana poznate kao tip 1 ili sporo trzanje, a vlakno tipa 2 ili brzo trzanje. Za mišićnu izdržljivost potrebna su vlakna tipa 1 ili sporo trzanje. Za aktivnosti poput trake za trčanje i vožnje bicikla potrebna su ta vlakna u vašem tijelu. Mišićna vlakna s brzim trzajima ponovno se dijele na tip A i tip B, od kojih su tip A opet oni potrebni u aktivnostima izdržljivosti, dok su tip B oni koji daju nagli eksplozivni nalet energije potreban za izvršavanje zadatka snage. Iako to u velikoj mjeri ovisi o našoj genetskoj strukturi, kad je riječ o posjedovanju ovih vrsta vlakana, njihov se udio može promijeniti pomoću posebno dizajniranih vježbi za dobivanje snage ili izdržljivosti. Ako je vaš genetski sastav takav da imate uglavnom mišićna vlakna koja povećavaju izdržljivost ili polagana trzajuća vlakna,bolji ste za sportske aktivnosti koje zahtijevaju izdržljivost mišića. S druge strane, ako je udio brzih mišićnih vlakana u čovjekovom tijelu mnogo veći, idealan je za sportove snage mišića poput dizanja utega ili kratkih rafala intenzivnih aerobnih vježbi.
Koja je razlika između mišićne snage i mišićne izdržljivosti?
· Mišićna snaga i izdržljivost mišića su dva različita svojstva naših mišića, a oba su vitalna u raznim sportskim aktivnostima.
· Ako je cilj razvijanje mišićne snage, treba smisliti vježbe za postizanje ovog cilja.
· Naš genetski sastav odlučuje o udjelu mišićnih vlakana odgovornih za snagu i izdržljivost.
· Maraton i biciklizam zahtijevaju mišićnu izdržljivost, dok dizanje utega, boks itd. Zahtijevaju mišićnu snagu.
