Vojni vs rameni tisak
Bez obzira jeste li nadobudni bodybuilder ili ste samo nakaza za fitnes, sigurno ste čuli puno o preši za ramena. To je osnovni trening s utezima koji zahtijeva držanje šipke i uzimanje iznad nje na takav način da su ruke ispružene do kraja. Ovo je vježba koja se smatra izvrsnom za toniziranje mišića gornjeg dijela tijela, iako je to vježba za cijelo tijelo s blagodatima koja se pripisuju i bedrima i nogama. Postoji još jedna vježba pod nazivom Military Press koja izgleda vrlo slično ramenskoj preši. Unatoč sličnostima, postoje dvije razlike između dvije vježbe body buildinga o kojima će biti riječi u ovom članku.
Pritisnite rame
Preša za ramena ili jednostavno pritisnite dugo se smatrala jednom od najboljih vježbi za razvoj mišića oko ramena i jačanje deltoidnih mišića. Ovo je vježba koja se može izvoditi ili stojeći ili sjedeći. To se može učiniti i s mrenom, i s nijemim zvonima. Da biste izvršili prešu za ramena, sve što trebate je držati uteg na malo većoj širini od širine ramena i pritisnuti uteg da biste ga pomicali prema gore dok ruke ne ispruže u uspravnom smjeru. Držite uteg u ovom položaju neko vrijeme, a zatim ga polako spustite da biste dovršili vježbu. Istu vježbu možete izvesti i s nijemim zvonima, a započinjete s nijemim zvonima u visini ramena i pritiskate ih prema gore dok se međusobno ne sretnu iznad vaše glave. Zadržite ih u ovom položaju neko vrijeme, a zatim ih postupno spuštajte da se vrate u početni položaj.
Vojni tisak
Vojni tisak je vježba koja se tako naziva jer se smatra odrazom nečije snage u oružanim snagama. Ovo je varijacija ramenog preša, a cilja i na triceps, pored deltoidnih mišića. Ovo je stroži oblik ramenog preša, a pojedinac započinje tako da se pete dodiruju. Uteg se drži na prednjim deltoidima. Pojedinac podiže uteg iznad ramena dok se ne drži raširenih podlaktica u okomitom položaju.
Vojni tisak vs rameni tisak
• Vojna preša radi se dodirivanjem peta, dok u prešama za ramena nema strogih zahtjeva.
• Vojni tisak fokusira se na deltoidne kao i na triceps, dok se rameni tisak fokusira samo na deltoidne mišiće.
• Pritisak na ramena može se izvoditi i s mrenom, kao i s nijemim zvonom, dok se vojni tisak vrši samo s mrenom.
• Vojni tisak samo je varijacija ramenog tiska.
