Čučanj sprijeda i straga
U dizanju utega koji se radi za izgradnju mišića i snage u tijelu postoje dva različita položaja dizanja utega poznata kao čučnjevi prednji i stražnji čučanj. Oba ova oblika vježbanja dizanja utega dizajnirani su za razvoj mišića bedara, stražnjice, bokova te za jačanje ligamenata i tetiva na nogama. Mnogi ljudi ostaju zbunjeni između prednjeg i stražnjeg čučnja vjerujući da je prednji čučanj dovoljan. Ovaj članak pokušava razjasniti razlike između ove dvije vježbe dizanja utega.
Čučanj sprijeda
Iako je stražnji čučanj nesumnjivo vrlo dobra vježba dizanja utega nazvana kraljem svih vježbi, ne treba odbaciti prednji čučanj kao nevažan ili bilo kakav manje važan dok gradite tijelo ili pokušavate razviti mišiće. Mnogi ljudi uopće ne rade čučanj ispred ili to čine samo kao naknadnu misao. Ovo je varijacija čučnja gdje se mrena oslanja na prednja ramena pojedinca, za razliku od stražnjeg čučnja gdje se mrena oslanja na stražnja ramena ili gornji dio leđa. Utvrđeno je da su prednji čučnjevi izvrsni za četveronoške, a mogu se graditi i veći i jači kvadricepsi.
Čučanj na leđima
Čučanj na leđima vježba je dizanja utega koja je omiljena među onima koji započinju s režimom bodybuildinga, kao i onima koji rade na potkoljenici, leđima, koljenom mišiću, kvadricepsu i gluteusima. Držanje šipke na gornjim leđima ili stražnjim ramenima puno je lakše i prirodnije od držanja na prednjim ramenima. Čučanj u leđima čini da se kralježnica savija. Primijećeno je da čučanj u leđima ima velik utjecaj na kralježnicu, a izvođenje čučnja u leđima ojačava kralježnicu.
Prednji čučanj vs Stražnji čučanj
• Jedan drži mrenu u drugom položaju u ova dva položaja čučnja, s mrenom na prednjim ramenima u prednjem čučnju i na gornjim dijelovima leđa u stražnjem čučnju.
• Stražnji čučanj izravno cilja na tetive i trbušne mišiće, dok prednji čučanj ima izravan utjecaj na kvadriceps.
• Čučnjevi na leđima smatraju se najboljim vježbama dizanja utega za mišiće potkoljenice
• Postoji manja kompresija koljena i donjeg dijela leđa u slučaju prednjeg čučnja, a time i manji rizik od ozljeda donjeg dijela leđa i koljena
• Podnožje vrata je mjesto na kojem se mrena odmara u slučaju čučnja na leđima.
• Cijela težina je ispred osobe na prednjim ramenima, ispred čučnjeva.
• Čučanj u prednjem dijelu može biti izazovniji za neke ljude od stražnjih čučnjeva koji su prirodni za sve.
