Vuci protiv podbradaka
Podizanje i podizanje brade smatraju se vrlo učinkovitim vježbama za izgradnju snage i mišića u leđima i bicepsu pojedinca. Bilo koji inteligentan trener zadržat će ove dvije vježbe povlačenja na vrhu svog plana vježbanja ako se od njega zatraži da predloži vježbe za razvoj mišića leđa i bicepsa, kao i za jačanje gornjeg dijela tijela. Poznato je da su ove dvije varijacije sličnih vježbi standardni test za procjenu fizičkog stanja pojedinca i njegove snage. Unatoč sličnostima u ovim vježbama izvlačenja, postoje razlike između povlačenja i uspona brade koje će biti istaknute u ovom članku.
Zgibovi
Kao što i samo ime govori, ovo je vježba u kojoj pojedinac mora objema rukama podići cijelu težinu iznad određene razine. Zamislite da ste obješeni u zraku držeći ruke za letvu. Kada se od vas zatraži da se rukama povučete do razine ove letvice dok držite šipku, radite povlačenja. Treba se sjetiti da su vam dlanovi okrenuti od vas, a vježba djeluje na vaše mišiće leđa i ramena. Povlačenje zahtijeva snagu gornjeg dijela tijela kako bi pomoglo, a pojedinac da podigne težinu preko šipke koja leži mnogo iznad njegove visine.
Podbradak
Podizanje brade test je snage za osobu dok pokušava podići težinu viseći sa šipke. Treba podići cijelo tijelo na razinu šipke s koje je ovješen na takav način da mu brada u tom naporu samo dodiruje šipku. Važno je upamtiti kod podizanja brade da su dlanovi osobe okrenuti prema njegovom licu, a vježba ima za cilj razviti biceps i mišiće leđa. Podizanje brade izvrsne su vježbe za izgradnju mišića za gimnastičare i graditelje tijela, a rezultat možete vidjeti u obliku njihovih razvijenih mišića gornjeg dijela tijela.
Vuci protiv podbradaka
• Podizanje i podizanje brade vježbe su za izgradnju mišića koje zahtijevaju da se čovjek podigne u zrak dok je ovješen o šipku.
• Podbradak je varijacija povlačenja gdje pojedinac mora podići glavu na takav način da mu brada dođe na vrh šipke kroz koju visi.
• Dlanovi pojedinca okrenuti su od njega u slučaju povlačenja dok su okrenuti prema njemu u slučaju podizanja brade.
• Izvlačenja su izvrsna za mišiće ramena i leđa, dok se podboci smatraju idealnim za razvoj bicepsa.
• Mnogi ljudi smatraju da je uspon na bradi nešto lakši od nabora.
